Жим штанги стоя



Жим штанги стоя - результативное, базовое упражнение, оно обязательно к исполнению мужчинам с узкими плечами. Конечно же и более везучим мужикам, которые от природы одарены красивой фигурой, оно не повредит. Это упражнение дает нагрузку на мышцы-вращатели плеча, передние и средние дельты.


Но в отличие от жима штанги сидя, Вы дополнительно развиваете взрывную силу мышц торса, даже на мышцы пресса выполнятся нагрузка. К тому же выполнение жима штанги стоя требует от спортсмена хорошей координации движения, большей сосредоточенности на выполнении упражнения. Не стоит забывать также о том, что спортивная фармакология может помочь улучшить результаты. Более детально можно узнать по ссылке https://sust.com.ua в сети.


Итак, расширяем плечи - выполняем жим штанги стоя:


1. Набрать штангу, вес зафиксировать, уложить на стойки, гриф может располагаться на уровне груди, чтобы ее удобнее брать, а не наклоняться и н брать штангу с пола и не выпрямляться с весом.


2. Гриф снять со стойки, расположить на уровне верхней части груди, его нужно взять хватом сверху, расположение рук - чуть шире плеч.


3. Тело должно быть полностью выпрямлено, ноги расставить шире плеч или одну выставить немного вперед - главное устойчивость.


4. Спину держать естественно, сохранять S-образный изгиб, плечи расправить, грудь выдвинуть вперед.


5. Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание.


6. Выжать штангу вверх, она должна быть над головой, смотреть перед собой.


7. Когда выжимая штангу, руки выпрямите на половину, выдохнуть, продолжать подъем веса.


8. Верхняя точка выполнения жима штанги стоя - руки должны быть выпрямлены почти полностью, плечи максимально приподнимаются вверх.


9. Выполнить вдох, задержать дыхание, опустить штангу до уровня верхней части груди.


Что следует учитывать, приступая к выполнению жима штанги стоя? Подберите вес штанги, обратите внимание на то, чтобы на штанге был умеренный вес, особенно, если Вы его учитесь выполнять. Фиксируйте вес специальными замками, даже если набросили на гриф 4 - 10 кг. Обратите внимание на симметрию хвата.


Можно в начале выполнения жима штанги брать ее с пола и выпрямлять тело вверх, а можно брать его со специальной стойки. Второй вариант предпочтительный. Ведь когда начинаете выполнять или завершаете жать - Вам придется два раза наклоняться. Из-за этого ваша поясница получает дополнительную нагрузку. Наклоны не являются элементом выполнения упражнения, поэтому следует их исключить.


Контролируйте положение торса во время выполнения упражнения - пресс напряжен, позвоночник выгнут, тело держит равновесие, ноги стоят "надежно". Всегда смотрите перед собой, лучше, если перед Вами будет установлено зеркало. Если Вы позволяете двигаться голове в стороны, вверх-вниз, это мешает удерживать равновесие. Вы желаете, чтобы 80-кг штанга упала с 2 метровой высоты? Я нет.


Многие рекомендуют в верхней точке полностью выпрямлять руки в локтях или еще говориться "до блокировки в локтях". Это довольно опасно, можно получить травму локтя.


Контролируйте амплитуду движения штанги, не позволяйте перевешивание штанги в любую сторону, особо опасны ее колебание вперед-назад. А если такие колебания штанги возникнуть при полном выпрямлении локтей, то можете почувствовать дискомфорт, что может привести к непредсказуемым последствием.


Если Вы выполняли жим штанги сидя, и желаете его заменить этим упражнением, возьмите штангу полегче, научитесь не выбрасывать штангу слегка вперед, отклоняясь назад, сохранять вертикальное положение торса.


Выполняйте жим штанги стоя без рывков, толчков, скорость умеренная, движения должны контролироваться по всех траектории.


При выпрямлении и сгибании рук, локти следует развернуть в стороны, что позволит установить контроль над телом.


Жим штанги стоя отличное базовое упражнение, выполнение которого позволит вам сделать фигуру шире, плечи мощнее. Девочкам должно понравиться.



Дата публикации: 16.02.2019
Прочитано: 109 разДополнительно на данную тему
Что такое историческая достоверность и познаваемостьЧто такое историческая достоверность и познаваемость
Со времен ГалилеяСо времен Галилея
Серьезное мнениеСерьезное мнение
Современное состояние библейской археологииСовременное состояние библейской археологии
Изначальная, безграничная и вечная любовьИзначальная, безграничная и вечная любовь
Земля Гошэн Земля Гошэн
Новенькие в церквиНовенькие в церкви
Учимся налаживать бизнес с КитаемУчимся налаживать бизнес с Китаем
Купальники и одежда для пляжаКупальники и одежда для пляжа
Служба доставки для интернет-магазиновСлужба доставки для интернет-магазинов
[ Назад | Начало | Наверх ]

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 306628194038